Sustentar la concentración en un mundo realizado de distracciones es fundamental para el bienestar personal y profesional. Incorporar actividades que fomenten la atención plena no solo progreso la productividad, sino que también reduce el estrés.
Cómo Realizarlos: Rotaciones de Tobillos: Levanta un pie del suelo y realiza movimientos circulares con el tobillo. Repite 10 veces en cada dirección y cambia de pie.
La frecuencia de las pausas activas debe ser suficiente para mantener la energía y la concentración sin interrumpir el flujo de trabajo.
Ajustes en la rutina: Realiza cambios en la rutina de pausas activas según los comentarios y resultados obtenidos.
Desplazarnos alrededor de y desde el zona de trabajo implica que nos movilicemos. En el sitio de trabajo nos desplazanos para dialogar con colegas, para ir al baño o para ir a almorzar. Tenemos espacios definidos y aislados para cada actividad especifica. Esto no sucede en nuestra casa. No tenemos colegas a quienes pasarse, no tenemos que desplazarnos hasta una cafeteria, no tenemos que presentarse una sala de juntas para una reunión. No tenemos que realizar trayectos fisicos o desplazarnos internamente de un punto a otro. Por ende, una pausa activa en la casa es más importante hogaño que nunca. Es fundamental fomentar nuestro bienestar fisico y mental especialmente cuando nos encontremos trabajando desde casa. Pausa activa en la escuela
Las pausas activas, pueden ser nuestro mejor asociado en el colegio, porque sabemos que singular de los problemas principales a los que nos enfrentamos los profes es que los pausas activas ejercicios alumnos se nos pierden, se van a la vidriera y es inalcanzable captar su atención por muy interesante que sea la materia.
Esto es se debe a que en definitiva trabajar desde casa se asocia a una mejoría de la calidad de vida. Al trabajar desde casa no solamente podemos disfrutar de más horas de sueño, sino que adicionalmente podemos compartir pausas activas divertidas de 5 minutos más con familiares o amigos cercanos. Podemos volver más tiempo en actividades de ocio y entretenimiento; podemos disfrutar más la vida.
1. Muñequeo: Con cada mano toma un lápiz y muévelas alrededor de arriba y abajo como si se tratara de un manubrio por 15 segundos. Recuerda subir y descender lo mayor posible para movilizar correctamente el carpo.
Establezca un recordatorio para realizar pausas activas visuales cada 20-30 minutos mientras trabaja en la computadora. Utilice alarmas o aplicaciones de recordatorio para ayudar a ayudar un horario regular.
Al cambiar de actividad, los circuitos neuronales se reenfocan porque lo nuevo hace que se incremente la actividad en la corteza prefrontal. Dicha zona del cerebro es la encargada de resolver problemas y regularnos emocionalmente (Desautels, 2016).
Estas pausas no solo son una falta física, sino que también tienen beneficios emocionales y cognitivos. Tomarte unos minutos para desconectar de tus pausas activas laborales tareas laborales puede mejorar tanto tu bienestar Militar como tu rendimiento.
Las pausas activas mentales son una aparejo esencial para mantener una Lozanía mental óptima en el entorno sindical. Al integrar estas prácticas en nuestra rutina diaria, no solo mejoramos nuestra capacidad de trabajo, sino que todavía promovemos un bienestar mental y emocional duradero.
Juegos Mentales: Rompecabezas, sudokus o aplicaciones de juegos cerebrales pausas activas en el trabajo pueden ser una excelente modo de desconectar y al mismo tiempo estimular la mente.
Las rotaciones de tobillos y muñecas son ejercicios simples pero efectivos para mejorar la movilidad y acortar la pausas activas dinámicas rigidez.